Dr. Karl Kriechbaum           www.kriechbaum.eu           Kontakt

Realisierungs-Methoden

Selbstregulierung:  Kognitions-, Verhaltens-Training, -Therapie

1. Achtsamkeit:  Bewusstes Wahrnehmen und Erkennen negativer Gedanken, Zustände, Verhaltensweisen

2. Neutralisieren der negativen Reaktionen

Gedanken-Stopp:  stopp, stopp   Relax-Atmung: einatmen ...

Stressen lassen (unter Druck setzen lassen, Hetzen) negativ (oft sinnlos, unbegründet, destruktiv)

Grübeln negativ (belastend); Aufregen (Ärgern, Hineinsteigern) oft sinnlos, unbegründet, negativ, selbstschädigend

Persönlich-Nehmen, Kränken unbegründet – die Menschen sind so, sie können (oft) nicht anders, sie meinen’s nicht …

Verunsichern, Irritieren lassen negativ; Ablenken lassen, Verzetteln hinderlich (nachteilig)

3. Soll-Training 1:  Förderung erwünschter, konstruktiver Gedanken, Gefühle, Körperzustände

Ich bin entspannt, gelassen, selbstbewusst, konzentriert, achtsam, selbstbestimmt, konstruktiv

Ich lasse es zu; Ich nehme es (vorerst) an, wie es ist (und mache das Beste daraus)

Ich bin mir meiner Bedürfnisse (Wünsche, Ziele, Fähigkeiten, Möglichkeiten … Aufgaben) stets bewusst

Ich konzentriere mich auf das Wesentliche (wichtige Umstände, Ereignisse, Vorgänge, Mitmenschen, meine Bedürfnisse, Interessen, Ziele, Vorhaben, Aufgaben … Freuden) – alles andere ist nicht so wichtig

4. Soll-Training 2:  Förderung erwünschter, konstruktiver Ausdrucks- & Verhaltensweisen

Ich agiere (arbeite) entspannt (wohl-temporiert, selbstbewusst, aufrecht, bedacht, konzentriert …)

Ich treffe Entscheidungen und handle entsprechend – konzentriert, selbstbewusst, selbstbestimmt, konstruktiv …

Ich packe es an; Ich nehme es in Angriff  alles der Reihe nach, Schritt für Schritt; Ich erledige es

Ich gehe konsequent meinen Weg; Ich setze mich durch; Ich sage konsequent NEIN

Ich zeige Verständnis; Fair im Persönlichen, konsequent (hart) in der Sache