Realisierungs-Methoden Kognitions-Training Gedanken-Training: kurze Übungseinheiten im
Geiste vergegenwärtigen 1. in
der Akut-Situation zur
raschen Neutralisierung negativer Reaktionen & Aktivierung erwünschter
Kognitionen, Emotionen, Körperzustände, Ausdrucks-, Verhaltensweisen 2. vor
einer etwaigen Akut-Situation zur
Vorbereitung & Vorbeugung 3. während
des Entspannungs-Trainings zum
Einspeichern und Verinnerlichen 4. regelmäßige
Anwendung im Alltag
zur Vorbeugung und Verinnerlichung Psychoneuronale
Konditionierung: Verknüpfung
der Übungseinheiten (Worte, Situationen, Bilder …) mit erwünschten
Kognitionen, Emotionen, Ausdrucks-, Verhaltensweisen & Körperzuständen Selbst-Instruktion: Anweisungen zum
richtigen Denken, Fühlen und Verhalten in bestimmten Situationen Visualisierung: geistig-bildhafte
Simulation von
Situationen und erwünschten Kognitionen, Emotionen … Unterstützung: Audio-Trainings-Programme (CDs,
MP3s), Trainings-Uhr (Erinnerung
durch Vibrations-Alarm) S
c h r i t t e 1.
Achtsamkeit: Bewusstes
Wahrnehmen und Erkennen
negativer Gedanken, Zustände, Verhaltensweisen 2. Neutralisieren
der negativen Reaktionen Gedanken-Stopp:
stopp, stopp
…
Relax-Atmung:
einatmen
... Stressen lassen (unter
Druck setzen lassen, Hetzen) negativ (oft sinnlos, unbegründet,
destruktiv) Grübeln
negativ (belastend); Aufregen
(Ärgern, Hineinsteigern) oft sinnlos, unbegründet, negativ,
selbstschädigend
Persönlich-Nehmen, Kränken
unbegründet – die Menschen
sind so, sie können (oft) nicht anders, sie meinen’s nicht … Verunsichern,
Irritieren lassen negativ;
Ablenken lassen, Verzetteln
hinderlich (nachteilig) 3.
Soll-Training 1: Förderung
erwünschter, konstruktiver Gedanken, Gefühle, Körperzustände Ich
bin entspannt, gelassen, selbstbewusst, konzentriert, achtsam, selbstbestimmt, konstruktiv Ich
lasse es zu; Ich nehme es (vorerst) an, wie es ist (und mache das Beste daraus) Ich
bin mir meiner Bedürfnisse (Wünsche,
Ziele, Fähigkeiten, Möglichkeiten … Aufgaben)
stets bewusst Ich
konzentriere mich auf das Wesentliche
(wichtige
Umstände, Ereignisse, Vorgänge, Mitmenschen, meine
Bedürfnisse, Interessen, Ziele, Vorhaben, Aufgaben
… Freuden)
– alles andere ist nicht so wichtig 4.
Soll-Training 2: Förderung
erwünschter, konstruktiver Ausdrucks- & Verhaltensweisen