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Dr. Karl Kriechbaum I www.humanoptima.com
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Methoden
Entspannungs-Training
–
Ruhe, Regeneration, Gesundung …
-
Autogene Entspannung:
Schwere-,
Atemübung / Wärme-, Herz-, Sonnengeflechts-, Stirnübung ->
Arme schwer, Beine schwer, Arme
warm, Beine warm, At-mung,
Sonnengeflecht warm ...
Bequeme Sitz- oder Liegehaltung einnehmen,
Augen schließen, Übungen im Geiste vergegenwärtigen:
- Lockerungs-Übung:
ganz ruhig, ganz entspannt,
ganz ruhig
- loslassen
& annehmen, was kommt!
- Schwere-Übung: ganz ruhig, Arme schwer, Beine schwer,
ganz ruhig
Konzentration auf die Arme und Beine - neben der Schwereempfindung
treten auch Leichtigkeits-, Kribbel- oder Wärmegefühle auf
- Atem-Übung: ganz ruhig, At-mung,
ganz ruhig
-
passive Konzentration
auf den Atem-Rhythmus - die Atmung nur
wahrnehmen, nicht bewusst
verändern!
- Aktivierung
nach der Übung: Arme einige Male beugen & strecken,
dabei tief ein- &
ausatmen - vor dem Einschlafen, z.B. am Abend im Bett,
nicht
anwenden!
- Körperhaltungen: im Sitzen & im
Liegen
 
-
Temporierungs-Training:
optimales Tempo - alles der Reihe nach,
step by step
-
Achtsamkeits-Training: Wahrnehmung
& neutrale Beurteilung der eigenen Person (best. Körperregionen), von
best. Situationen & Mitmenschen
-
Relax-Atmung:
einatmen - Luft kurz anhalten - ausatmen - Luft kurz anhalten -
eine
hocheffiziente Übung für zwischendurch - einfach, kurz, wirksam
...
-
Autogen-Yoga: Relax
Stand Walk, Relax Stand Run, Round Back Swing, Body
Cross Spin, Body
Cross Pressure,
Hands Up Pressure |