Die Achtsamkeits-basierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) wurde vom Amerikaner Jon Kabat-Zinn entwickelt.

Wesentliches Kriterium des Achtsamkeits-Trainings ist die aufmerksame, neutrale Wahrnehmung von Körperzuständen, Körpervorgängen, Körperregionen, Gedanken, Emotionen, Situationen oder Mitmenschen möglichst ohne Bewertung.
Nur beobachten, erleben, nicht beurteilen, sich keine (bewussten) Gedanken darüber machen. Aufmerksames, gelassenes, wertfreies Zulassen und Annehmen, so wie es ist.

Durchführung
Eine lockere, angenehme Sitz- oder Liegehaltung einnehmen und die Augen schließen – ähnlich wie beim Autogenen Training.
Zur Beruhigung, Entspannung, Regeneration, zum Stress-Abbau:
2 bis 3 Minuten achtsame Wahrnehmung der Hände oder Arme
2 bis 3 Minuten achtsame Wahrnehmung der Füße oder Beine
2 bis 3 Minuten achtsame Wahrnehmung der Atmung, des rhythmischen Ein- und Ausatmens

Im entspannten Zustand einige Minuten achtsame Wahrnehmung (bildhafte Vorstellung) und neutrale Bewertung von schwierigen, widrigen, widersprüchlichen, negativ besetzen Umständen, Ereignissen, Entwicklungen, Ergebnissen oder Mitmenschen

Wirkungen
Zur Auflösung von negativen kognitiv-emotionalen Koppelungen, zur Verringerung von negativen Beurteilungen, Einstellungen oder Emotionen wie Ärger, Frust, Aggressionen oder Ängsten und zur Förderung eines neutralen, verständnisvollen Bezugs: