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Entspannung

  Entspannungs-Training – Ruhe, Regeneration, Gesundung …

- Autogene Entspannung:  Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflechts-, Stirnübung   
Bequeme Sitz- oder Liegehaltung einnehmen, Augen schließen, Übungen im Geiste vergegenwärtigen.
Als Atem-Meditation: Worte an den Atem-Rhythmus koppeln, dabei die Atmung nicht verändern, nur passiv wahrnehmen.
1. Wort, Silbe (ganz, Arme, Beine, At- ...) während des Einatmens
2. Wort, Silbe (ruhig, schwer, warm, -mung ...) während des Ausatmens

   - Entspannungs-Übung: ganz ruhig, ganz entspannt, ganz ruhig
 
loslassen, lockern ...
- Schwere-Übung: ganz ruhig, Arme schwer, Beine schwer,
   ganz ruhig
  
Konzentration auf die Arme und Beine - ein Schweregefühl
   vorstellen - neben der Schwereempfindung können auch
   Leichtigkeits-, Kribbel- oder Wärmegefühle erlebt werden ...
-
Wärme-Übung: ganz ruhig, Arme warm, Beine warm, ganz ruhig
  
Konzentration auf die Arme und Beine - ein angenehmes
   Wärmegefühl vorstellen ...

- Atem-Übung: ganz ruhig, At-mung, ganz ruhig - passive
   Konzentration auf den Atem-Rhythmus - die Atmung nur
   wahrnehmen, nicht bewusst verändern ...
  Schwere- & Atemübung
:

- Aktivierung nach der Übung: Arme einige Male beugen & strecken,
   dabei tief ein- & ausatmen - vor dem Einschlafen, z.B. am Abend
   im Bett, nicht aktivieren !

- Körperhaltungen: im Sitzen & im Liegen

       

     nähere Darstellung des Autogenen Trainings

- Temporierungs-Training:  optimales Tempo - alles der Reihe nach,
step by step

- Achtsamkeits-TrainingWahrnehmung & neutrale Beurteilung der eigenen Person (best. Körperregionen), von best. Situationen & Mitmenschen

- Relax-Atmung: einatmen - Luft kurz anhalten - ausatmen - Luft kurz anhalten - eine hocheffiziente Übung für zwischendurch - einfach, kurz, wirksam ...    Näheres

- Autogen-Yoga: Relax Stand Walk, Relax Stand Run, Round Back Swing, Body Cross Spin, Body Cross Pressure, Hands Up Pressure ...   Näheres