Wünsche

Autogen-Yoga

Relax Stand Run – leichtes Hüpfen im Stehen, die
Füße (Fußballen, Zehen) bleiben dabei auf dem Boden.

Wirkung: allgemeine Entspannung und Lockerung

Fitness Stand Run – aktives Hüpfen im Stehen – die Füße heben vom Boden ab.

Wirkung: Lockerung und Fitness

Relax Stand Walk – langsames Gehen im Stehen.

Wirkung: allgemeine Beruhigung und Entspannung

Hands Up Pressure – Arme austrecken, anheben, abwinkeln, eine Faust machen, Arme einige Male nach rückwärts pressen, so dass im Schulterbereich eine Spannung zu spüren ist – danach loslassen, entspannen.

Wirkung: Lockerung, Entspannung der Schultermuskulatur

Body Cross Spin – Arme austrecken und anheben, Unterarme einige Male drehen, so dass im Schulter- und Nackenbereich eine Spannung zu spüren ist – danach loslassen und entspannen.

Body Cross Pressure – Arme ausstrecken, anheben und einige Male nach rückwärts drücken, so dass im Schulter- und Nackenbereich eine Spannung zu spüren ist – danach loslassen und entspannen.

Wirkung: Lockerung und Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur

Round Back Swing – Oberkörper nach vorne beugen, Arme locker hängen lassen, Oberkörper und Arme leicht nach unten und oben schwingen lassen bzw. mit den Händen eine Kurbelbewegung (nach vorne unten, nach rückwärts oben) machen.

Wirkung: allgemeine Beruhigung und Entspannung sowie Lockerung und Entspannung der Rückenmuskulatur

Aauswirkungen

Regelmäßige Bewegung – v.a. im Alter

- stärkt das Herz-Kreislauf-System

- wirkt vorbeugend gegen Stürze und Osteoporose

- senkt das Risiko stiller Schlaganfälle

- steigert die Gedächtnisleistung – Hippocampus-Vergrößerung

- fördert die Fitness – körperlich, geistig, psychisch

- erhöht die Attraktivität